Иммунитет - не магия, а ежедневная забота
Стартовала неделя поддержания и укрепления иммунитета. Но давайте честно: часто ищем волшебную таблетку, а она - в простых вещах.
«Знаете ли вы, что около 70% иммунных клеток находится в кишечнике? То, что мы едим, напрямую влияет на нашу способность противостоять вирусам и бактериям. Если вы замечаете частые ОРЗ (более 4-6 раз в год), постоянную усталость, обострения герпеса, проблемы с заживлением ран - это повод посетить терапевта», - рассказывает главный терапевт Севастополя Людмила Шеремет.
Как укрепить иммунитет и не навредить, что реально работает
Еда как лекарство. Добавьте в рацион яркие овощи и фрукты (витамин С - наше всё!), кисломолочку для полезных бактерий, орехи и рыбу (омега-3 снижает воспаление), белки - строительный материал для антител. Жиры (особенно омега-3) нужны для построения иммунных клеток.
Сон - святое. 7-9 часов качественного сна необходимы для выработки защитных антител.
Движение - жизнь. 30 минут прогулки в день снижают риск ОРВИ на 40%. Умеренная активность активирует иммунные клетки.
Стресс под контроль. Хронический стресс повышает кортизол, который подавляет иммунитет. Найдите свой способ расслабиться.
Вредные привычки - в сторону. Курение и алкоголь разрушают слизистые, наш первый рубеж защиты.
Начните с малого уже сегодня, организм скажет спасибо!
