Стартовала неделя сохранения головного мозга
Головной мозг — главный командный центр нашего организма. Он управляет всеми сознательными и бессознательными функциями, определяет способность мыслить, чувствовать, общаться и быть продуктивными. Поэтому забота о его здоровье — одна из ключевых задач современной медицины.
«Многие заболевания головного мозга развиваются годами незаметно, но их можно предотвратить, если вовремя взять под контроль. Социальная изоляция и хронический стресс — доказанные факторы риска развития деменции. Необходимо регулярное живое общение с близкими, участие в сообществах по интересам, освоение техник релаксации и медитации. Осваивайте иностранные языки и музыкальные инструменты, изучайте новые маршруты и посещайте незнакомые места, решайте головоломки, кроссворды и судоку,лепка, рисование, пение, танцы», - рассказывает Елена Токарева, главный внештатный невролог Департамента здравоохранения города Севастополя.
Вот несколько рекомендаций в повседневной жизни:
Движение — лучшее лекарство для мозга. Физические упражнения улучшают кровообращение, стимулируют рост новых нейронов и повышают уровень белка. 30 минут умеренной физической активности в неделю. Подойдут ходьба (особенно скандинавская), плавание, танцы, йога.
Сбалансированное питание, отказ от вредных привычек. Мозг потребляет около 20% всей энергии организма. Для его нормальной работы необходимы: рыба, орехи, ягоды, овощи, зелень, цельнозерновые, бобовые.
Качественный сон. Во время сна мозг очищается от токсичных продуктов метаболизма. Регулярный недосып — фактор риска для развития деменции и других когнитивных нарушений.
Забота о здоровье мозга — это не марафон на короткую дистанцию, а путь длиною в жизнь.
Начать никогда не поздно, и каждый шаг в правильном направлении имеет значение.
