На сегодняшний день в сети активно обсуждается простой тест: закрыв глаза, попытаться простоять на одной ноге и зафиксировать время. Этот тест иногда ошибочно интерпретируется как «измерение биологического возраста», пишет канал "Здоровый Дух".
Что на самом деле измеряет этот тест?
Хотя такое испытание может показаться легким, оно отражает лишь одну способность — равновесие. На этот показатель влияют различные факторы: состояние суставов, работа нервной системы, уровень усталости, качество сна и даже тип поверхности, на которой выполняется тест. Ожидать точного «биологического возраста» от подобного упражнения не стоит, хотя его ценность не следует недооценивать.
Равновесие: ключ к активной жизни после 50
С возрастом способность балансировать становится особенно важной. Ухудшение равновесия может привести к проблемам со здоровьем, связанным с ухудшением координации и увеличением риска падений. Основные последствия снижения этой способности:
- Дисбаланс симпатической и парасимпатической нервной системы;
- Увеличение усталости нервной системы;
- Нарушение сна;
- Пониженная реакция и координация движений.
Нормальные показатели и пути их улучшения
Для многих людей старше 50 лет нормой считается возможность простоять на одной ноге как минимум 10 секунд. Если же удается удерживать равновесие от 15 до 20 секунд — это отличный результат. Если же время меньше 7 секунд, стоит задуматься о тренировках для улучшения координации.
Есть простые и эффективные упражнения, которые можно выполнять дома, чтобы укрепить равновесие:
- Длительное стояние на одной ноге (по 10–15 секунд на каждую ногу);
- Перекаты с пятки на носок (30–40 повторений);
- Ходьба по линии (пятка к носку);
- Легкие повороты головы для укрепления вестибулярного аппарата.
С практикой улучшение состояния может стать ощутимым всего через несколько недель.
