Для здорового образа жизни необходимо потреблять не менее 400 граммов овощей
Такие советы разработало Минздрав России для поддержания здорового образа жизни.
Россиянам рекомендуют плотно завтракать в течение часа после пробуждения, промежутки между приемами пищи должны быть 4–5 часов, без перекусов.
В ежедневный рацион следует добавить не менее 400 граммов овощей, рыбу и орехи, нежирное мясо и птицу, а исключить — полуфабрикаты, сладкие напитки и белый хлеб.
Ежедневно нужно проходить более семи тысяч шагов, а проводить аэробные тренировки не менее 150 минут в неделю и 2-3 силовых.
Оптимальная продолжительность сна составляет 7–9 часов.
Для сокращения стресса ведомство рекомендовало 10-15 минут дыхательных упражнений, 20-минутная прогулка вечером и ведение дневника благодарности.
