Снова в школу: как помочь ребенку адаптироваться
Начало учебного года — смена ритма для всей семьи. Врач-педиатр Наталья Курочкина рассказала, как сохранить здоровье и бодрость в новом режиме.
Сон — всему голова
Главное — не пытаться перестроиться за один день. Сдвигайте время подъема и отхода ко сну постепенно.
Сколько спать? Младшеклассникам — 10-10,5 ч, 5-9 классам — 9-10 ч, старшеклассникам — 8-9 ч.
За 1-2 часа до сна — никаких гаджетов и активных игр.
Утром — свет, умывание, зарядка и завтрак (без кофе и энергетиков!).
Осанка и рюкзак
Стол и стул — по росту: стопы на опоре, спина поддерживается.
Рюкзак — с двумя широкими лямками, лишнее убирать регулярно.
Если заметили сутулость, боли в спине или асимметрию плеч — обратитесь к врачу.
Перекусы в школу
Лучше всего: фрукты, овощи, цельнозерновой хлеб, орехи (если нет аллергии), вода.
Хуже всего: чипсы, сухарики, сладости, газировка. Перекус не должен заменять полноценный обед!
Иммунитет без волшебных таблеток
«Волшебного препарата для иммунитета не существует», — предупреждает врач. Основа: сон, разнообразное питание, физкультура, прогулки, прививки. И никаких иммуномодуляторов без назначения!
Прогулки — не потеря времени
Свежий воздух и движение — несколько часов в день. Велосипед, игры, спортплощадка — все в счет.
Кружки и секции: мера важна
Смотрите по состоянию ребенка. Если он уставший, раздраженный, плохо спит или не хочет идти на занятия — нагрузку стоит пересмотреть.
Важно:
Надежная основа здоровья — это режим, питание, движение и внимание родителей. А не попытки «укрепить организм» за несколько дней. Берегите себя и детей!
Фото: Ольга Юшкова/КП
